Exercice vivacité 1

Matériels :    - 4 coupelles

                     - 3 ballons

 

Objectifs   :    - travail de prise de balle au sol

                       -vivacité à se mettre au sol et se relever

                       - travail d'appui avant arrière

 

Description : le gardien se positionne au milieu de l'exercice, il choisit un coté.

                  L'entraineur ou le gardien en face envoi un ballon au sol entre les 2 coupelles. Le gardien capte le ballon au sol puis le renvoi en se relevant. Il part en marche arrière rapide pour passer derrière la coupelle puis reprend sa marche avant pour reprendre un ballon au sol. L'enchainement se fait sur 6 ballons

 

 

 

 

exercice vivacité 2

Exercice vivacité 3

Matériels : - 4 haies 

 

Objectifs : - saut groupé rapide

                  - plongeon aérien

                  - prise de balle 

 

Description : le gardien se positionne puis part latéralement sur le coté les pieds joints. il souléve trés peu ses jambes mais il les souléve rapidement. A la dernière haie l'entraineur lui met un ballon sur le coté pour plonger en hauteur. Environ 6 à 8 passages de chaque coté 

 

Exercice vivacité 4

Matériels : - 4 piquets

                  -  4-5 ballons

                  - 1 cone

 

Objectifs : - petit pas chasée

                  - déplacement rapide

                  - reprise d'appui

                   plongeon ras de terre

Description : le gardien se positionne au départ du slalom ( conseil: essayer de regarder de quel cote partir pour pouvoir arrivée au bout du slalom du coté opposé à la frappe). Il slalom entre les piquets en gardant bien un écart de jambes pas plus grands que la largeur de ses épaules afin de pouvoir reprendre les appuis plus rapidement pour partir au coté opposé. A la sortie du slalom l'entraineur effectue une frappe a ras de terre sur le coté du gardien.

 

Nombre de passage : répètitions de 6 à 8

Exercice vivacité 5

Exercice vivacité 6

Exercice vivacité 7

Exercice vivavité 7

Exercice vivacité 8

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