ECHAUFFEMENT TYPE SANS BALLON

DESCRIPTIF


 
ECHAUFFEMENT GARDIEN DE BUT TYPE SANS BALLON
(chaque passage est a répéter de 1 à 3 fois selon le besoin et la volonté du joueur)
 
0.00 Course simple
0.12 Echauffement bras/jambes vertical
0.19 Echauffement bras/jambe horizontal
0.26 Montées de genoux avec amplitude et bonne impulsion (important de bien s'aider des bras)
0.35 Talons/fesses toujours dynamique avec pour objectif de bien toucher avec le talon
0.45 Pas latéraux, sans se toucher les pieds et bien fléchis aller/retour
1.00 Pas Brésiliens avec montées de genoux aller/retour. La aussi bien s'aider des bras
1.14 Accélération départ arrêté non statique pour reproduire la situation de match. Le gardien étant le libéro du football moderne, peux d'entres eux travail l'explosivité à l'échauffement. Travail sur 10Mètres
1.20 Explosivité départ devant le but (reproduction d'une sortie au sol ou dans les airs avec retour centre du but en pas chassés, qui permet de récupérer et de travailler le replacement. Enchainer avec 1 départ de chaque côté et 1 départ central.
 
Etirement dynamique en 4 temps sur une dizaine de mètres      
1.54 Ischios, objectif chercher haut à l'opposé
Récupération au trot pour le retour
2.11 Mollets, aller chercher la pointe du pied sans bloquer et enchainer.
Récupération au trot pour le retour
2.30 Fessiers, aller chercher l'épaule opposée avec le genou sans bloquer.
Récupération au trot pour le retour
2.49  Quadri, Etirer la aussi sans bloquer.
 
 
L'échauffement doit durer de 3 à 9 minutes, avant de passer avec l'échauffement avec ballon.  

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