exercice plongeon 1

Matériels : - 2 cônes ou 2 constri

                  -1 barre ( environ 50 cms du sol )

 

Objectifs : - Travailler l'impulsion

                - La détente

                - La prise de balle aérienne

                - La réception

 

Description : Le gardien se positionne du coté ou il devra effectuer le plongeon. Il réalise pour passer de l'autre coté de la barre. Dés que le gardien retombe de l'autre coté , sur l'impulsion il plonge par dessus la barre pour se saisir du ballon lancé par l'entraineur.

 

Phase 1 : préparation à l'impulsion

Phase 2 : deuxième impulsion

Phase 3 : plongeon au dessus de la barre et prise de balle

Phase 4 : Réception de plongeon ( on amortit la chute en plaquant en premier le ballon au sol)

 

Faire environ 6-8 passages par coté

exercice plongeon 2

Matériels : - 8 coupelles (4 couleurs differentes , 2 coupelles par couleur)

                  - 4 ballons

 

Objectifs : - Travailler prise de balle au sol

                  - Travailler le déplacement avant ou arrière

                  - Travailler le plongeon au sol

                  - Travailler la réactivité

 

Description : L'entraineur place un carré d'environ 2m50 de coté. Il place les coupelles des différentes couleurs dans les coins. Le gardien se place au milieu du carré. L'entraineur tient dans son dos les 4 autres coupelles représentant les 4 couleurs du carré. L'entraineur choisi une couleur dans sa main puis il tend la coupelle pour que le gardien puisse se diriger avec le déplacement approprié vers la coupelle de la couleur donnée. Le gardien effectue un plongeon pour se saisir du ballon puis se reléve pour se remmettre directement au centre du carré.

 

Faire environ 10 passages (en fonction de la condition physique et de l'âge du gardien)

exercice plongeon 3

Matériels : - 4 coupelles 

                  - 4 ballons

 

Objectifs : - Travailler prise de balle au sol

                  - Travailler le déplacement avant ou arrière

                  - Travailler le plongeon au sol

                  - Travailler la réactivité

 

Description : L'entraineur place un carré d'environ 2m50 de coté. Il place les coupelles dans les coins avec les ballons. L'entraineur attribue un numéro à chaque coupelles. L'entraineur choisi un numéro pour que le gardien puisse se diriger avec le déplacement approprié vers la coupelle du numéro donné. Le gardien effectue un plongeon pour se saisir du ballon puis se reléve pour se remmettre directement au centre du carré.

 

Faire environ 10 passages (en fonction de la condition physique et de l'âge du gardien)

exercice plongeon 4

exercice plongeon 5

exercice plongeon 6

Matériels : - 4 plots (mis en carré de 3 m de chaque coté)

                  -4 ballons                 

 

Objectifs : - Travailler prise de balle au sol

                  - travailler relance au pied

                  - Travailler relance au pied

                  - Travailler plongeon en avant

 

Description : L'entraineur place un carré d'environ 3m de coté. Le gardien relance à la main sur le deuxième gardien situé environ a 7 m . Le deuxiéme gardien relance au pied a ras de terre.Le gardien capte le ballon au sol puis avec le plongeon vers l'avant doit arriver en dehors du carré.

 

phase 1 : le gardien relance a la main au ras du sol

phase 2 : le deuxième gardien relance au pied directement

phase 3 : le gardien à avancer dans le carré et se baisse pour saisir le ballon

phase 4 : le gardien aprés réception du ballon pousse vers l'avant

 

Faire environ 10 passages (en fonction de la condition physique et de l'âge du gardien)

exercice plongeon 7

Matériels : - 1 ballon

 

Objectifs : - Travailler prise de balle au sol

                  - Travailler le plongeon latéral

                  

Description : Le gardien se met à genoux sur la ligne de but. L'entraineur se place à 2 m du gardien. Il alterne les frappes à ras de terre droite gauche. Le gardien vient chercher le ballon avec les mains devant et le corps légèrement devant la ligne.

 

Il peut y avoir une variante en jouant beaucoup plus rapidement les ballons pour travailler la vivacité aussi

exercice plongeon 8

Matériels : - 1 ballon

 

Objectifs : - Travailler prise de balle au sol

                  - Travail de réception au sol

                  - Travail d'appui pour plonger vers l'arriére

 

Description : Le gardien se met en position assise prêt à partir vers l'arriére.L'entraineur lance le ballon au début juste au dessus de la tête du gardien pour qu'il puisse s'échauffer et s'habituer au geste.Puis ensuite l'entraineur lance de facon à ce que le gardien léve son corps pour décoller vers l'arriére.

 

CONSEIL " lors de la réception amortir le choc avec le ballon"

VIDEO DE LA SEMAINE