exercice coordination 1

Matériels : - 5 cerceaux

                  - 3 ballons

                  - 6 barres

                  - 2 cones qui font offices de poteaux 

 

Objectifs : - travail de coordination et d'appui

                  - travail de plongeon au sol

 

Description : Le gardien pars pour effectuer les sauts entre les cerceaux avec des sauts rapides puis ensuite le gardien alterne pied gauche , pied droit entre les barres. A la sortie du parcours l'entraineur frappe . Les deux premieres frappes sont sur le gardien puis ensuite deux à gauche puis deux à droite.

Vous pouvez aussi faire 3 passages par coté donc 9 passages

 

Conseil : sur cet exercice il est imortant que la gardien puisse avoir une vision vers l'avant. Il doit regarder le tireur.

exercice coordination appui 2

Matériels : - 4 plots

                  - 1 medecin ball ( si vous avez fini votre croissance) sinon 1 ballon

                  - 3 ballons               

                 

 

Objectifs : - travail de coordination et d'appui

                  - travail de renforcement

                  - prise de balle

 

 

Description : Le gardien se met en position de chaise avec un medecin ball entre les mains ( IMPORTANT : l'exercice ne convient pas pour les enfants car ils sont en pleine croissance ). Au top de l'entraineur le gardien relache le medecin ball puis effectue des pas rapides alterner entre les plots pour finir sur une frappe sur lui.

 

 

Conseil : sur cet exercice il est imortant que la gardien puisse avoir une vision vers l'avant. Il doit regarder le tireur.

exercice coordination appui 3

Matériels : - 4 plots

                  - 3 ballons

 

 

 

Objectifs : - travail de coordination et d'appui

                  - prise d'impulsion

                  - travail de renforcement

                  - prise de balle

 

 

 

Description : Le gardien au top va toucher la barre à deux mains puis par un déplacement latéral et une prise d'appui avec deux appuis entre les plots puis arrivée au bout de l'exercice l'entraineur frappe sur le gardien.Puis le gardien repart de l'autre coté pour faire le parcours en sens inverse.

   il est possible de faire qu'un coté à la fois

 

Conseil : sur cet exercice il est important que la gardien puisse avoir une vision vers l'avant. Il doit regarder le tireur.

exercice coordination appui 4

exercice coordination appui 5

exercice coordination 6

exercice coordination 7

exercice coordination 8

exercice coordination appui 9

exercice coordination 10

Matériels : - 1 ballon

 

Objectifs :  - coordination haut du corps

                 - renforcement haut du corps et gainage

                 - maitrise du ballon avec une main

 

Description : le gardien se met en position de gainage mais bras tendu. L'entraineur se met en face et lui lance le ballon sur la main droite du gardien. le gardien s'en saisit, puis fais passer sa main avec le ballon derriere son bras gauche puis le renvoi à l'entraineur. Puis l'entraineur alterne gauche droite.

15 ballons en moyenne

 

CONSEIL POUR  LES ENFANTS : l'enfant prend la meme position sauf qu'il se met a 4 pattes, ce qui lui évitera une surcharge sur les bras et ne pas faire de gainage. Pour eux il n'y a que la coordination qui doit etre travaillé.

Exercice coordination/appui 11

Exercice d'appui/ réductions d'angles

VIDEO DE LA SEMAINE